جستجوی عبارت دید اما این بار دست راست را بالا ببرید و پس از 2 ثانیه مکث آرنج



درد آرنج در بدنسازی


درد آرنج ,درد آرنج در بدنسازی,درد آرنج دست چپ,درد آرنج تنیس بازان,درد آرنج نشانه چیست,درد آرنج و زانو,درد آرنج و ساعد,درد آرنج راست,درد آرنج ناشی از چیست


درد آرنج , درد آرنج در بدنسازی , درد آرنج دست چپ , درد آرنج تنیس بازان


درد آرنج دست راست نشانه چیست


ساییدگی و آرتروز آرنج میتواند از علل دردهای مزمن آن باشد. بدجوش خوردن ش تگی های آرنج و یا آسیب مزمن بافت های آن بدنبال ضربات وارده میتواند در دراز مدت موجب ساییدگی و آرتروز آرنج شود. استفاده بیش ازحد و فشارهای مکرر بر روی تاندون های اطراف مفصل آرنج میتواند باعث ازبین رفتن این بافت ها مخصوصا درناحیه ای که تاندون ها به استخوان ها متصل شده است بشوند. با از بین رفتن این بافت ها دراطراف آرنج مخصوصا هنگام حرکت دست و مچ، درد ایجاد میشود دوره ریکاوری کامل بیمار براساس محل و میزان درد چند ماه طول می کشد. یکی از رایجترین درد های این ناحیه اختلال آرنج تنیس بازان است . اختلال آرنج گلف بازان کمتر از اختلالات دیگر ایجاد می شود اما مانند آسیب دیدگی هایی است که براثر استفاده بیش ازحد ازمفصل ایجاد می شود.


ادامه مطلب...


دید.اما این بار دست راست را بالا ببرید و پس از 2 ثانیه مکث آرنج دست راست و زانوی پای چپ را به هم نزدیک کنید.و به همین منوال ادامه دهید.


 


حرکت دوم


(wall push-ups)


 22بار این حرکت را تکرار کنید


ید قرص ویاگرا



ع قرص ویاگرا



قرص تاخیری



قرص تاخیری ویاگرا



قرص ویاگرا



قرص ویاگرا ایرانی



قرص ویاگرا برای ن



قرص ویاگرا چیست



قیمت قرص ویاگرا



قیمت قرص ویاگرا یی



ویاگرا



ویاگرا نه



ویاگرا طبیعی



ویاگرا چیست



برچسب ها : افزایش میل و رقبت مردان با مصرف داروی ویاگرا ، با خوردن قرص ویاگرا از زود شدن خلاص شوید ، ید داروی تقویت و افزایش توان مردان واگرا قرمز و چهار عددی ارزان قیمت ، ید قرص شق کننده کامل مردان ، ید قرص ویاگرا با ارسال رایگانش درب منزلتون ، راههای پیشگیری از زود شدن مردان ، سایت ید قرص ویاگرا ، قرص افزایش زمان مدت تا ی اعت ، قرص جدید تاخیری در طب سنتی برای تاخیر در ، قرص ویگرا را سفارش دهید و درب منزلتان دریافت فرمایید ، قیمت قرص ویاگرا چنده در بازار ، ویاگرا و تاثیرات مستقیمی که بر روی قوای مردان دارد ، اشنایی با بهترین داروی تاخیری جهان ، ید داروی جلوگیری از زود ی ، ید قرص تاخیری اصل که هم شق کند را و هم زود یم را برطرف سازد ، ید قرص تاخیری در تبریز ، ید قرص تاخیری در شیراز ، ید قرص تاخیری در قزوین ، ید قرص تاخیری در مرکز شهر تهران ، ید قرص های تاخیری که اسیبی به بدن وارد نمیسازند ، ید کپسول جلوگیری از زود ی ، درمان کامل زود رس مردان با قرص ویاگرا ، راههای تاخیر در امدن مردان ،

مقابل دیوار به فاصله ی یک قدم بایستید.دستان خود را به دیوار تکیه دهید و روی پنجه ی پا بروید.سپس به آرامی آرنج خود را خم کنید تا بالا تنه ی شما به دیوار نزدیک شود.به قدری نزدیک که صورت شما مماس دیوار شود.2 ثانیه مکث کنید و سپس به ح اولیه


شیخ کلینی از زراره نقل می کند که باقر (ع) فرمود: “آیا برای شما کیفیت وضوی (ص) را نقل نمایم؟ عرض کردیم: آری، حضرت دستور داد که قدحی از آب حاضر کنند و آن را جلو روی خود گذارد، سپس آستین های خود را تا آرنج بالا زد و کف دست راست خود را در آب وضو فرو برد و فرمود: در صورتی که دست پاک باشد باید چنین کرد.

سپس مشت خود را پر از آب کرد و بر پیشانی خود ریخت و فرمود: «بسم الله» و آب را بر محاسن خود جاری ساخت و دست خود را بر صورت و پیشانی خود کشید. سپس دست چپ خود را پر از آب کرد و بر روی آرنج دست راست خود ریخت و آن را بر ساق دست خود کشید، آن گاه آب تا سر انگشتانش جاری شد.

سپس دست راست خود را پر از آب کرد و بر آرنج دست چپ ریخت و بر ساق دست چپ خود کشید و آب را بر اطراف انگشتانش جاری ساخت و بعد جلو سر خود و روی پاهای خود را با تری باقیمانده در دست راست و دست چپ خود مسح کشید.

زراره می گوید: باقر (ع) فرمود: شخصی از مؤمنان (ع) درباره وضو (ص) سؤال کرد. حضرت درست این جریان را برای او نقل فرمود.[۱]

[۱]. کلینی، کافی، ج ۳ ص، ۲۵، حدیث ۴، دارالکتب ال یة، تهران، ۱۳۶۵ش.

اصفهانیه داشت آدرس خونشون رو به دوستش می داد: بعد … میای از در ورودی آپارتمان، داخل میشی میری سمت آسانسور … دکمه طبقه نهم آسانسور رو با آرنج میزنی …. وقتی اومدی بالا از آسانسور که بیای بیرون، سمت چپ خونه منه …. با آرنج در میزنی و منم در رو باز میکنم …. دوستش میگه: به نظر آسون میاد ولی چرا باید با آرنج در بزنم؟ اصفهانیه میگه: چی؟؟!! یعنی دست خالی اومدی دیدنم؟؟؟!!



۲- نشر از طرفین ( جانب ) با دمبل

جی کاتلر می گوید: من با استفاده از این حرکت تمرینی توانستم

عضلات دلتوئید خود را از ح استپ خارج کنم و به این عضلات

شکل دهم.برای انجام این حرکت،کنار یک نیمکت بایستید و یک

دست خود را روی آن قرار دهید دمبل متناسب با قدرت خود را از

روی زمین بردارید.دست خود را از ناحیه آرنج کمی خم کنید در

همین ح وزنه را به سمت بالا حرکت دهید تا زمانی که دمبل با

زمین موازی شود یک مکث کوتاه داشته باشید وبعد به ح اولیه

خود باز گردید.این حرکت را 3 ست و با 10-8 تکرار انجام دهید.


۳- نشر خم نشسته با سیم کش

رونی کلمن در مجموعه های آموزشی خود که به صورت دی وی

دی به بازار عرضه شده بر روی این حرکت تمرینی تمرکز بیشتری

داشت و این حرکت را بیشتر از همه حرکات توصیه می کرد.

انجام حرکت

یک نیمکت در وسط دستگاه کراس اور قرار دهید.کابل های دستگاه

را در پایین ترین نقطه تنظیم کنید و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید،با

دست راست سیم کش سمت چپ و با دست چپ سیم کش دست

راست رابگیرید بعد روی نیمکت نشسته و دست ها را از قسمت آرنج

کمی خم کنید،حالا شروع به انجام حرکت کنید تا زمانی که دستتان

با زمین موازی شود بعد به آرامی به ح اول باز گردید.


۴- نشر از روبرو جفت دست با دمبل

ک وزنه متناسب با قدرت خود انتخاب کنید،در حالی که راست

ایستاده اید با هر دو دست وزنه را بردارید،کف دست ها باید روبروی

یکدیگر باشد،وزنه را در شکم خود نگه دارید.حالا حرکت را

شروع کنید به آرامی وزنه را بالا بیاورید تا زمانی که کمی بالاتر از

سطح شانه ها قرار گیرد،در این مرحله باید 2 ثانیه مکث کنید و بعد

از آن به آرامی به ح اول بازگردید.نکته مهم در انجام این حرکت

این است که بدن شما نباید نوسان داشته باشد و یا وزنه انتخ شما

بیش از حد سنگین باشد که باعث خم شدن بیش از حد آرنج دست

ها شود و در ضمن نیم تنه بالایی شما در سراسر حرکت باید ثابت

نگه داشته شوند.


۵- تلاش و پشتکار بدون کوچکترین وقفه

اینکه وزنه متناسب با قدرت خود انتخاب کنید،در حالی که راست

ایستاده اید با هر دو دست وزنه را بردارید،کف دست ها باید روبروی

یکدیگر باشد،وزنه را در شکم خود نگه دارید.حالا حرکت را

شروع کنید به آرامی وزنه را بالا بیاورید تا زمانی که کمی بالاتر از

سطح شانه ها قرار گیرد،در این مرحله باید 2 ثانیه مکث کنید و بعد

از آن به آرامی به ح اول بازگردید.نکته مهم در انجام این حرکت

این است که بدن شما نباید نوسان داشته باشد و یا وزنه انتخ شما

بیش از حد سنگین باشد که باعث خم شدن بیش از حد آرنج دست

ها شود و در ضمن نیم تنه بال شما در سراسر حرکت باید ثابت

نگه داشته شوند.



موثرترین روش فشردن شکم ترکیبی از حرکات متمرکز بر شکم و پشت و همچنین تلاش برای حفظ قند خون است.

یک سطح قند خون ثابت شما را از چاقی و افزایش چربی بیش از حد در بدن جلوگیری می کند

به بدن شما کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزانید.
ورزش برای لاغری شکم

دایره کوچک هواپیما:

این تمرین برای عضلات اصلی رانها و است. این به اندازه کافی برای انجام این حرکت ورزشی است

عقب بروید و دستان خود را پشت سر بگذارید. تسریع عضلات شکمی، آرنج بالایی را از زمین به آرامی بلند کنید.

پای راست را در حدود 10 سانتیمتر از زمین بکشید، سپس پا را به سمت بالا بکشید.

عضلات خود را نگه دارید و لگن خود را ثابت کنید.

سپس یک توپ دایره ای کوچک را به سمت راست به سمت راست بکشید.

مخالفت کن هر بار هر 4 حلقه را بکشید پس از حرکت، پا را به آرامی حرکت دهید

ح را ببندید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، نمی توانید این کار را انجام دهید

پای خود را بالا نبرید و فقط دستان خود را نگه دارید و عضلات شکمی را فشار دهید.
بهترین ورزش برای لاغری شکم، لاغری شکم با ورزش، ورزش برای لاغری شکم

روی زمین بگذارید و زانوهایتان را به 90 درجه برسانید. دستان خود را پشت سر بگذارید و شکم خود را بشکنید.

اطمینان حاصل کنید که زانوی شما باید بالای شکم باشد. کمی شانه های خود را بالا بیاورید سعی کنید نفس خود را برای 4 تا 6 ثانیه نگه دارید.

نفس خود را بالا ببرید و پاهای خود را به 45 درجه برسانید. این ح را برای چهار تا شش ثانیه نگه دارید. این حرکت را دو بار در 11-16 بار انجام دهید.
بهترین ورزش برای لاغری شکم

این ورزش برای شکم بسیار مفید است. راه برای انجام این کار به b است

خواب پشت و خم شدن زانوی خود را به قفسه . با دو دست خود یک دمبل نور بگذارید. سپس پای چپ را به 45 درجه منتقل کنید.

کمر راست زانوی خود را نگه دارید سر و شانه خود را بالا ببرید و دمبل را به خارج از زانوی راست بردارید.

میلر با نیروی حرکت می کند بنابراین در حال حاضر پای چپ خود را در مقابل پای راست قرار داده و وزن را به سمت سقف بلند کنید.

سعی کنید سر و شانه های خود را بالاتر از زمین نگه دارید، همانطور که در بالا نشان داده شده است.

خوب، گام بعدی این است که این حرکت را تکرار کنید، اما برع . این تمرین را 6 بار انجام دهید،

این را 3 تا 5 بار در هفته انجام دهید. چهار هفته گذشته، تاثیر این حرکت را خواهید دید.
بهترین ورزش برای لاغری شکم، لاغری شکم با ورزش، ورزش برای لاغری شکم

انجام نشستن طولانی مدت چربی شکم را از بین نمی برد. در حقیقت، بهتر است بدانید که این تفکر که تنها با انجام یک ورزش خاص،

شما می توانید چربی ها را در یک نقطه خاص از بین ببرید، این یک افسانه است، و دروغین آن بارها و بارها ثابت شده است.

بهترین تمرینات معده عبارتند از:

- شروع دوچرخه:

- صندلی کاپیتان


چگونه سیاهی های سر زانو و آرنج را از بین ببرید ؟


مشکل سیاهی زانو و سرآرنج هاست، مشکلی رایج که بسیاری از خانم ها را آزار می دهد تا جایی که حتی در خانه خودشان یا در میان زن های دیگر نمی توانند لباس های دلخواه شان را بپوشند چراکه سیاهی های زانو و آرنج بیش از هر چیز جلب توجه کرده و به زیبایی نه آنها خدشه وارد می کند.

سیاهی های سر زانو,سیاهی های سر زانو و آرنج
در اینجا سعی کرده ایم از جنبه های مختلف این مشکل را بررسی کنیم یعنی اول در مورد علل آن صحبت کنیم و بعد راه حل پزشکی و غی زشکی متفاوتی را برای بهبود این ح ارائه دهیم، البته مسلم است که اگر به پزشک مراجعه کنید راه حل هایی متناسب با نوع پوست شما ارائه خواهد داد.
ادامه مطلب

علت خشکی در مفصل آرنج

عدم توانایی در باز و بسته مفصل آرنج می تواند علت های گوناگونی داشته باشد . مانند بسیاری از مفاصل دیگر اگر مفصل آرنج برای مدتی بی حرکت بماند ، ح خشکی پیدا کرده و خم و راست شدن آن دچار محدودیت می شود . در مواردی که مفصل آرنج دچار آسیب نیز شده و ش تگی یا دررفتگی در آرنج و پیرامون آن اتفاق افتاده باشد احتمال خشکی به دنبال بی حرکتی به مراتب بیشتر بوده و در زمان زودتر اتفاق خواهد افتاد . بیماری های مفصلی مانند آرتروز ( ساییدگی مفصل ) و روماتیسم مفصلی از علل دیگر هاب و خشکی در مفصل آرنج می باشند . گاهی به عللی در بافت نرم و ماهیچه های پیرامون مفصل آرنج کلسیم رسوب کرده و استخوان سازی اتفاق می افتد . این بافت جدید استخوانی بین استخوان های دو سوی آرنج پل زده و باعث خشکی و محدودیت حرکت در مفصل آرنج می گردد . گرچه این اتفاق ممکن است در مفصل لگن ( هیپ ) نیز اتفاق می افتد ولی در مفاصل دیگر معمول نبوده و پدیده نادری محسوب می شود . پدیدة استخوان سازی در مفصل آرنج می تواند به دنبال آسیب های مفصلی مانند ش تگی ها و دررفتگی ها و عملهای جراحی مفصل آرنج روی دهد . آسیب های دیگر مانند آسیب شدید سر و ستون مهره ها و سوختگی های وسیع از علل دیگر استخوان سازی در مفصل آرنج می باشند . مانند هر مفصل دیگری اگر ش تگی های پیرامون مفصل آرنج در جای خود نبوده و با فاصله و جابجایی جوش بخورند یا اگر به دنبال ش تگی تغییری در امتداد محور مفصلی پدیدار شود ، مفصل آرنج در حرکات خود دچار محدودیت خواهد شد

علاوه بر حرکات کششی پزشک معالج از روش های دیگری نیز برای بهبود دامنه حرکات مفصل آرنج بهره می گیرد . یکی از این روش ها استفاده از آتل بندی و گچگیریهای متوالی می باشد . در این روش آرنج مبتلا در حداکثر میزان اصلاح شده آتل بندی یا گچگیری می شود . پس از مدتی آتل یا گچ فوق بازشده اصلاح بیشتری گرفته می شود و مجدداً آتل یا گچ در وضعیت بهتر شده گرفته می شود . و این کار چند بار تا رسیدن به حداکثر اصلاح ممکن تکرار می گردد . آتلهای دینامیکی نیز برای این منظور ساخته شده است . فنری که در این آتل ها تعبیه شده است فشار دائمی در جهت اصلاح به مفصل آرنج وارد می آورد . دستگاهی به نام cpm وجود دارد که پس از عمل های جراحی زانو و آرنج مورد استفاده قرار می گیرد . این دستگاه مفصل را به صورت پیوسته به میزانی که تنظیم شده است مرتب خم و راست می کند و از خشکی آن پس از جراحی جلوگیری می نماید . فیزیوتراپی و کار درمانی نیز هر یک به نوبه خود در بهبود دامنه حرکات کمک کننده هستند .

خشکی آرنج, نرمشهای آرنج, محدودیت حرکت, ورزشهای آرنج, خشکی مفصل

در مواردی که هیچیک از روش های توضیح داده شده در بالا منجر به بهبود حرکات آرنج نگردد از عمل جراحی برای این منظور استفاده می شود . عمل جراحی به دو روش باز و آرتروسکپیک صورت می پذیرد . طی عمل جراحی چسبندگی های بافت نرم اعم از کپسول مفصلی و لیگامان ها آزاد می گردند .


چپ و چپ و چپ
راست و راست و راست
همگی حالا
دستامون بالاست
بالا و پایین
بلندشو بشین
یه چرخی بزن
همه رو ببین

رمز های جی تی ای5 پلی2



رمز های بازی معروف جی تی ای ۵



ماشین مسابقه ای 1 .............. آر یک ، دایره،آر دو،راست،ال یک،ال دو،ضربدر،ضربدر،مربّع،آر یک
ماشین مسابقه ای2 ................... آر دو،ال یک،دایره،راست،ال یک،آر یک،راست،بالا،دایره،آر دو
سری تفنگ 1................... آر یک،آر دو،ال یک،آر دو،چپ،پایین،راست،بالا،چپ،پایین،راست،بالا
سری تفنگ 2 ................. آر یک،آر دو،ال یک،آر دو،چپ،پایین،راست،بالا،چپ،پایین،پایین،پایین
سری تفنگ3 .................. آر یک،آر دو،ال یک،آر دو،چپ،پایین،راست،بالا،چپ،پایین،پایین،چپ
پول و خون ................... آر یک،آر دو،ال یک،ضربدر،چپ،پایین،راست،بالا،چپ،پایین،راست،بالا
خون بی نهایت ...................... پایین،ضربدر،راست،چپ،راست،آر یک،راست،پایین،بالا،مثلّث
شش ستاره شدن ................... آر یک،آر یک،دایره،آر دو،چپ،راست،چپ،راست،چپ،راست
بدون ستاره ..................................... آر یک،آر یک،دایره،آر دو،بالا،پایین،بالا،پایین،بالا،پایین
خودکشی ............................ راست،ال دو،پایین،آر یک،چپ،چپ،آر یک،ال یک،ال دو،ال یک
حرکت ماشین ها روی آب ......................... راست،آر دو،دایره،آر یک،ال دو،مربّع،آر یک،آر دو
نیتروژن دار شدن ماشینها . چپ،مثلث،آر یک،ال یک،بالا،مربّع،مثلّث،پایین،دایره،ال دو،ال یک،ال یک
موتور چهار چرخ ...................... چپ،چپ،پایین،پایین،بالا،بالا،مربّع،دایره،مثلّث،آر یک،آر دو
ماشین های صورتی ............. دایره،ال یک،پایین،ال دو،چپ،ضربدر،آر یک،ال یک،راست،دایره
ماشین های سیاه ..................... دایره،ال دو،بالا،آر یک،چپ،ضربدر،آر یک،ال یک،چپ،دایره
بالا رفتن سرعت ساعت . دایره،دایره،ال یک،مربّع،ال یک،مربّع،مربّع،مربّع،ال یک،مثلّث،دایره،مثلّث
کم شدن سرعت بازی ..................................... مثلّث،بالا،راست،پایین،مربّع،آر دو،آر یک
منفجر شدن همه ماشینها . آر دو،ال دو،آر یک،ال یک،ال دو،آر دو،مربّع،مثلّث،دایره،مثلّث،ال دو،ال یک
ستاره دار شدن پیاده ها .......................... آر دو،آر یک،ضربدر،مثلّث،ضربدرمثلّث،بالا،پایین
پیاده های دیوانه ................................ پایین،چپ،بالا،چپ،ضربدر،آر دو،آر یک،ال دو،ال یک
قایق ...................................... آر دو،دایره،بالا،ال یک،راست،آر یک،راست،بالا،مربّع،مثلّث
رانندگان پر رو ................................. آر دو،دایره،آر یک،ال دو،چپ،آر یک،ال یک،آر دو،ال دو
گرسنه نشدن .............................................. مثلّث،بالا،راست،پایین،ال دو،ال یک،مربّع
صبح .................................................. آر دو،ضربدر،ال یک،ال یک،ال دو،ال دو،ال دو،مربّع
ظهر ................................................ آر دو،ضربدر،ال یک،ال یک،ال دو،ال دو،ال دو،پایین
شب ................................................ آر دو،ضربدر،ال یک،ال یک،ال دو،ال دو،ال دو،مثلّث
طوفان ............................................... آر دو،ضربدر،ال یک،ال یک،ال دو،ال دو،ال دو،دایره
مه .................................................. آر دو،ضربدر،ال یک،ال یک،ال دو،ال دو،ال دو،ضربدر
تیر بی نهایت/ ال یک، آر یک، مربّع، آر یک، چپ، آر دو ،آر یک ،چپ ،مربّع ،پایین ،ال یک، ال یک
شهر آزاد .......................................... دایره، راست، دایره، راست، چپ، مربّع، مثلّث، بالا
تانک .... دایره، دایره، ال یک، دایره، دایره، دایره، ال یک. ال دو، آر یک، مثلث، دایره، مثلث، دایره
هلکوپتر ...... دایره، ضربدر، ال یک، دایره، دایره، ال یک، دایره، آر یک، آر دو. ال دو، ال یک، ال یک
دواسلحه شدن /پایین، مربع، ضربدر، چپ، آر یک، آر دو، چپ، پایین، پایین، ال یک، ال یک، ال یک
هواپیما .................................. مثلث، مثلث، مربع، دایره، ضربدر، ال یک، ال یک، پایین، بالا
ماشین اسپورت ................ بالا، ال یک، آر یک، بالا، راست، بالا،ضربدر، ال دو، ضربدر، ال یک
نفس بیشتر ............................ پایین. چپ، ال یک. پایین، پایین، آر دو، پایین، ال دو، پایین
پرش بلند بادوچرخه / مثلث، مربع، دایره، دایره، مربع، دایره، دایره، ال یک، ال دو، ال دو، آر یک، آر دو
قایق .............................. مثلث، مثلث، مربع، دایره، ضربدر، ال یک، ال دو، پایین، پایین
فضاپیما .......... بالا، پایین. چپ، راست. ال یک، ال دو، آر یک، آر دو، بالا، پایین، چپ، راست

دست ها: پرس پشت بازو

با زانوهای خم بنشینید، پاهایتان روی زمین قرار گیرد، دست ها کنار ران ها قرار گیرند (انگشت ها رو به مقابل). لگن را طوری بلند کنید که بدنتان شکل میز به خود گیرد، طوریکه شانه ها بالای دست ها، ران ها و میان تنه نیز موازی با زمین باشند. پای چپ را بلند کنید؛ قوزک پای چپ را روی زانوی راست صلیب کنید.

آرنج ها را خم کرده، تان را نزدیک زمین کنید؛ پشتتان را به سمت بالا پرس کنید، طوریکه آرنج ها صاف شده و پشت بازوها درگیر شوند. 10 تکرار انجام دهید، سپس پا را عوض کرده و برای سمت مخالف تکرار کنید.

ورزشهایی برای چربی سوزی, لاغر شدن

دست ها: شنا تک پا

با قرار دادن دست ها و پاها روی زمین شروع کنید، زانوها کمی عقب و پنجه ها زیر خم شوند. پای چپ را طوری بلند کنید که موازی زمین شود. آرنج ها را خم کرده، را به جلو رسانده و به سمت زمین پایین ببرید.
سپس دوباره به بالا پرس کنید و درحالیکه پشتتان را گِرد می کنید و سرتان به سمت زانویتان پایین می آورید، زانوی چپ را به سمت بکشید؛ پایتان را صاف کنید.10 تکرار انجام دهید، سپس پا را عوض کرده و برای سمت مخالف تکرار کنید.

ورزشهایی برای چربی سوزی, لاغر شدن

شکم: دست ها عق

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را 90 درجه خم کرده طوریکه ساق پاها با زمین موازی باشد. آرنج ها را خم کرده، آرنج راست را روی داخل آرنج چپ صلیب کنید؛ کف دست ها را به سمت هم آورده و روی هم قرار دهید.

شکم را درگیر کنید؛ شانه ها و را از روی زمین بلند کنید طوریکه زانوها و آرنج ها نزدیک هم شوند؛ دوباره به سمت زمین پایین ببرید. حرکت را تا 30 ثانیه دیگر ادامه دهید، سپس وضعیت آرنج ها را عوض کرده و تکرار کنید.

ورزشهایی برای چربی سوزی, لاغر شدن


شکم: پلانک از جانب

روی پهلوی راستتان دراز بکشید طوریکه پاها به هم چسبیده باشد. دست راستتان را روی زمین بگذارید و بدن را از روی زمین بلند کنید، طوریکه یک خط مورب صاف از سر تا پاشنه پا با بدنتان بسازید. پای چپ را بلند کرده، زانوی آن را خم کرده و به سمت آرنج چپ بیاورید. سپس به سمت نقطه شروع برگردید.

تا 30 ثانیه حرکت را تکرار کنید و سپس سمتتان را تغییر داده و تکرار کنید.


ورزشهایی برای چربی سوزی, لاغر شدن


پاها و : چرخش به شکل صندلی

با پای جفت بایستید، زانوها را خم کرده و لگن را به سمت عقب بدهید (طوریکه زانوها حتماً پشت پنجه پا قرار داشته باشند). لگن را تا جایی پایین بیاورید که ران ها تقریباً نزدیک زمین شوند؛ دست ها را به سمت جلو و بالا بلند کنید. بالاتنه را به سمت راست خم کنید و آرنج چپ را به بیرون زانوی راست بزنید. تا سه تنفس کامل این وضعیت را نگه دارید و سپس به نقطه شروع برگردید.

حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید و این یک تکرار خواهد شد. 3 تکرار کامل دیگر انجام دهید.

ورزشهایی برای چربی سوزی, لاغر شدن


پاها و : لانژ همراه با بالا بردن پا از پشت

طوری بایستید که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. پای راست را عقب گذاشته و به ح لانژ پایین بروید، طوریکه زانوی چپ پشت قوزک پای راستتان قرار داشته باشد. دست ها را به بالا آورده و کنار هم موازی قرار دهید.بالاتنه را کمی به سمت پایین خم کنید طوریکه با جلو رفتن دست ها، به سمت ران ها کشیده شود. پای راست را به سمت عقب بلند کنید و تا سه تنفس نگه دارید.

به ح لانژ برگردید. سه تکرار انجام دهید. پا را عوض کرده و برای سمت مخالف تکرار کنید.

ورزشهایی برای چربی سوزی, لاغر شدن


بریس آرنج

بیشتر بیمارانی که در قسمت خارجی آرنج خود درد های دارند یا براثر بازی تنیس یا بر اثر کار بیش از حد و بدون توجه با دست است . اگر این نوع درد های آرنج در قسمت داخلی باشد به آنها درد آرنج گلف گفته می شود و این درد به دلیل آسیب قسمت های عضلات و تاندونهای آرنج شخص می باشد. برای برطرف شدن این نوع بیماریها می توان از بریس آرنج  استفاده نمود و در صورت زیاد بودن شدت بیماری می توان روشهای دیگر را انجام داد.

بریس

بریس آرنج

درمان بیماریهای مرتبط با آرنج

بریس آرنج

بریس آرنج

به سه روش میتوان این بیماری را درمان و کنترل می کنند.

  • بریس های طبی آرنج

    بریس آرنج طبی برای آرنج به همراه سرما درمانی می‌تواند علائم استئو آرتریت را از بین ببرد. بریس آرنج از جنس سخت و نرم تشکیل می شود و مورد استفاده ان بستگی به میزان آسیب آرنج شخص دارد. بریس آرنج باعث می شود قسمت آرنج را برای مدتی بطور ثابت نگه دارد و آرنج فرد با بستن بریس  آرنج  از هرنوع فشار در امان خواهد بود و همچنین درد ناحیه آرنج به مرور زمان کم خواهد شد.

  • استفاده از بریس طبی بعد از عمل جراحی

جراحی های زیادی بر روی آرنج برای درمان هابات تاندون ها و بازسازی آنها ، جراحی برروی آرنج ش ته ، درمان آرتروز آرنج  ، درمان درد در ناحیه عصب آرنج و یا آسیب هایی که از بالا بردن آرنج بوجود می آید انجام می شود  اصولا بعد از این نوع جراحی ها از بریس آرنج برای ثابت نگه داشتن قسمت آرنج استفاده می  شود.

  • تزریق کورتیزون

برای آرتروز روماتوئید آرنج، تزریق کورتیزون می‌تواند هاب را برای مدت 2 تا 3 ماه کاهش دهد. قبل از تزریق کورتیکو استروئید، پزشک مایع درون مفصل آرنج را با فرو یک سوزن بیرون می‌کشد.

تهران ، ستارخان ، بین فلکه ی اول و دوم صادقیه ،نبش بلوار ی صادقیه،جنب بانک آینده ،پلاک ۱۱۶۶ ، طبقه سوم ، واحد پنجم

تلفن : 02144386073
موبایل : 09378965049
email: aramispoc@gmail.com

آدرس سایت :

http://aramispoc.com/


آموزش تزیین آرنج لباس با نگین

در این پست دو آموزش از تزیین آرنج لباس برای لباس هایی که در قسمت آرنج شل یا شده اند آمده است

این شیوه ها همچنین برای زانوی شلوارها ، به ویژه شلوار ک ن قابل استفاده است

تزیین آرنج لباس

ادامه مطلب

مطالب مرتبط با آموزش تزیین لباس :

آموزش تزیین آرنج لباس

آموزش تزیین لباس

مدل تزیینات لباس

آموزش تزیین انواع لباس


آموزش تزیین آرنج لباس با نگین

در این پست دو آموزش از تزیین آرنج لباس برای لباس هایی که در قسمت آرنج شل یا شده اند آمده است

این شیوه ها همچنین برای زانوی شلوارها ، به ویژه شلوار ک ن قابل استفاده است

تزیین آرنج لباس

ادامه مطلب

مطالب مرتبط با آموزش تزیین لباس :

آموزش تزیین آرنج لباس

آموزش تزیین لباس

مدل تزیینات لباس

آموزش تزیین انواع لباس


۱۰دقیقه زندگی با طناب

+-

بیشترین استفاده از کمترین امکانات برای تناسب اندام ۱۰ دقیقه هم وقت ندارید؟ باز هم فکر کنید. خب، اگر می خواهید هم چربی های اضافی بدنتان را نابود کنید و هم خلق و روحیه عالی داشته باشید، این سری حرکات ورزشی با طناب به شما کمک می کند. فکر نکنید که طناب زدن فقط بازی بچه هاست، نه دیگر این طور نیست. در واقع، ورزش با طناب پرشی یکی از محبوب ترین و رایج ترین حرکت های ورزشی است.

امروزه در اکثر باشگاه های ورزشی، ورزشکاران رشته های مختلف را می بینید که با طناب حرکات ورزشی انجام می دهند. حتما برایتان جالب است که بدانید شما می توانید فقط ظرف ۱۰ دقیقه ورزش با طناب، حدود ۱۱۰ کیلوکالری انرژی بسوزانید. این سری حرکات ۱۰ دقیقه ای توسط یکی از قهرمانان پرش جهان طراحی شده است که در آن حرکات پرشی را در فواصل حرکات ورزشی قدرتی آورده است. قبل از شروع، عضلات ران و ساق خود را با حرکات کششی ساده آماده کنید و سپس برای گرم خود، ۲ دقیقه در جا بدوید.
طناب زدن معمولی
پاهای خود را به هم جفت کنید و شروع به طناب زدن کنید. فقط مقداری بالا بپرید که طناب از زیر پاهایتان عبور کند. روی پنجه پاهایتان به نرمی فرود بیایید. در طول طناب زدن زانوهای خود را مختصری خم کنید تا در پرش ها و فرود آمدن ها حرکات شما را نرم تر کند. در این حرکت ۲ دقیقه به طور معمولی طناب بزنید یعنی در هر پرش، یک بار طناب را بچرخانید.
جهش به عقب
در حالی که پاهایتان را به اندازه عرض شانه تان باز کرده اید، بایستید و دستان خود را دو طرف کمرتان بگذارید، سپس با یک جهش پای راست خود را به اندازه یک قدم بزرگ به عقب ببرید و همزمان زانوی چپ خود را خم کنید. در این حرکت باید توجه کنید که هنگام به زمین گذاشتن پنجه پای راست، پاشنه پایتان را روی زمین نگذارید و زانوی پای راست خود را نیز خم نگه دارید. دو شماره صبر کنید، سپس به ح شروع برگردید و باز جای پاهایتان را عوض کنید. این حرکت را 30 ثانیه ادامه دهید.
طناب زدن با پاهای باز و جفت
شروع به طناب زدن کنید اما به این صورت که در هنگام فرود، یک در میان پاهای خود را به هم بچسبانید و از هم باز کنید. یعنی در چرخش اول طناب، با پاهای به هم چسبیده فرود بیایید و در چرخش بعدی، به هنگام فرود آمدن پاهای خود را به اندازه عرض شانه تان از هم باز کنید.این نوع طناب زدن را ۲ دقیقه ادامه دهید.
اسکات با قوس دستان
در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه تان از هم باز کرده اید، بایستید. سپس طناب خود را چهار تا کنید تا به اندازه عرض شانه تان دربیاید. این طناب چهار تا شده را مقابل ران های خود طوری بگیرید که کف دستانتان رو به جلو باشد. حالا زانوهای خود را خم کنید و خود را مثل وقتی که می خواهید بر روی صندلی بنشینید، پایین بیاورید. به این حرکت، اسکات می گویند که در آن باید سعی کنید زانوهایتان از نوک انگشتان پایتان جلوتر نرود. همان طور که حرکت اسکات را انجام می دهید، آرنج های خود را به طرف بالا خم کنید و طناب را تا سطح شانه هایتان بالا بیاورید. دو شماره در این ح صبر کنید و سپس به ح شروع باز گردید. این حرکت را تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید.
طناب زدن با لی لی هنگامی که شروع به طناب زدن می کنید ، 10 ثانیه فقط بر روی پای راست خود فرود بیایید و بر روی همان پا بپرید، سپس 10 ثانیه پای راست خود را بالا بگیرید و بر روی پای چپ طناب بزنید. به همین ترتیب هر 10ثانیه فقط بر روی یک پا طناب بزنید و پاها را هر 10 ثانیه عوض کنید.(مانند لی لی۲ .) دقیقه به این شیوه طناب بزنید.همین جا بگذارید نکته ای را هم درباره طول طناب یادآوری کنیم.
اسکات با بالای سربردن دستان
طناب خود را چهار تا کنید و طوری بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه تان باز باشد. آرنج های خود را خم کنید و طناب را روبه روی شانه های خود طوری بگیرید که کف دستانتان رو به بیرون باشد. همان حرکت اسکات را که در قبل گفته شد، انجام دهید با این تفاوت که این بار دستان خود را به بالای سرتان بکشید. دو شماره صبر کنید و سپس به ح شروع برگردید و ۰۳ ثانیه این حرکت را تکرار کنید.
طناب زدن به مدل دویدن درجا
مانند معمول شروع به طناب زدن کنید ولی در هر بار چرخش طناب بر روی یک پای خود فرود بیایید. هنگامی که این حرکت را سریع انجام دهید، این طور به نظر می آید که دارید در جا می دوید. ۲ دقیقه نیز به این مدل طناب بزنید.
رژه با بلند زانو
این حرکت برای خنک شدن بدن شما طراحی شده است .بنابراین دیگر طناب را کنار بگذارید. مانند نظامیان شروع به رژه درجا کنید. در این حرکت زانوی خود را تا حدی بالا آورید که ران شما موازی با زمین شود. آرنج دست مخالف خود را نیز با هر حرکت خم کنید و دست خود را با هر حرکت بالا بیاورید، ۳۰ ثانیه این حرکت را انجام دهید. ۱۰ دقیقه تمام شد!


مادرشوهرم اینامیخ استن برن خونه زنعمو دیدن آرن

ننه میگه کجا میخوایم بریم؟

بهش میگم دیدن آرن

میگه آرنج؟


از اینجا دریافت نمایید

با سلام

جزوه آرنج در دسترس شما دانشجویان عزیز قرار گرفت.



از اینجا دریافت نمایید

با سلام

جزوه آرنج در دسترس شما دانشجویان عزیز قرار گرفت.



در مورد تعبیر خواب آرنج چقدر می دانید

تعبیر خواب آرنج دیدن آرنج در خواب، بدین معنى است که شما کارهاى مهم و خوبى انجام مى‏دهیدتعبیر خواب آرنج ولى در مقابل، دستمزد کمى دریافت مى‏کنید.

تعبیر خواب آرنج اگر دخترى در خواب آرنج خود را رویت کند، دلیل آن بود که با فردى ثروتمندتعبیر خواب آرنج و بسیار متشخص ازدواج خواهد کرد.

در مورد تعبیر خواب آرنج چقدر می دانید

تعبیر خواب آرنج , تعبیر خواب آرنج دست , تعبیر خواب ارنج , تعبیر خواب آرنج پرمو

در مورد تعبیر خواب آرنج چقدر می دانید

تعبیر خواب آرنج اگر دختری آرنج خود را درخواب ببیند،نشانه آن است که می تواند از فرصتهایی مطلوب برای ازدواج با فردی ثروتمند،سود بجوید.تعبیر خواب آرنج اما اگر خواب ببیند آستینی که قسمت آرنج را می پوشاند کثیف است علامت آن است تعبیر خواب آرنج که بعد از ازدواج فرصت خوبی را برای صاحب خانه شدن از دست می دهد .

در مورد تعبیر خواب آرنج چقدر می دانید

تعبیر خواب آرنج , تعبیر خواب آرنج دست , تعبیر خواب ارنج , تعبیر خواب آرنج پرمو

در مورد تعبیر خواب آرنج چقدر می دانید

تعبیر خواب آرنج درکتاب سرزمین رویاها آمده است :

آرنجهای قشنگی دارید : ایام خوش نزدیک می شود

تعبیر خواب آرنج آرنجتان کثیف است : به فلاکت می افتید .

آرنجتان درد میکند : مشکلات بسیار

تعبیر خواب آرنج بچه ها از درد آرنج می نالند : بسیار در کارهایتان محتاط باشید .

در مورد تعبیر خواب آرنج چقدر می دانید

تعبیر خواب آرنج , تعبیر خواب آرنج دست , تعبیر خواب ارنج , تعبیر خواب آرنج پرمو

در مورد تعبیر خواب آرنج چقدر می دانید

تعبیر خواب آرنج اما اگر خواب ببیند آستینی که قسمت آرنج را می پوشاند کثیف است علامت آن است که تعبیر خواب آرنج بعد از ازدواج فرصت خوبی را برای صاحب خانه شدن از دست می دهد .

تعبیر خواب آرنج


در مورد تعبیر خواب آرنج چقدر می دانید

تعبیر خواب آرنج دیدن آرنج در خواب، بدین معنى است که شما کارهاى مهم و خوبى انجام مى‏دهیدتعبیر خواب آرنج ولى در مقابل، دستمزد کمى دریافت مى‏کنید.

تعبیر خواب آرنج اگر دخترى در خواب آرنج خود را رویت کند، دلیل آن بود که با فردى ثروتمندتعبیر خواب آرنج و بسیار متشخص ازدواج خواهد کرد.

در مورد تعبیر خواب آرنج چقدر می دانید

تعبیر خواب آرنج , تعبیر خواب آرنج دست , تعبیر خواب ارنج , تعبیر خواب آرنج پرمو

در مورد تعبیر خواب آرنج چقدر می دانید

تعبیر خواب آرنج اگر دختری آرنج خود را درخواب ببیند،نشانه آن است که می تواند از فرصتهایی مطلوب برای ازدواج با فردی ثروتمند،سود بجوید.تعبیر خواب آرنج اما اگر خواب ببیند آستینی که قسمت آرنج را می پوشاند کثیف است علامت آن است تعبیر خواب آرنج که بعد از ازدواج فرصت خوبی را برای صاحب خانه شدن از دست می دهد .

در مورد تعبیر خواب آرنج چقدر می دانید

تعبیر خواب آرنج , تعبیر خواب آرنج دست , تعبیر خواب ارنج , تعبیر خواب آرنج پرمو

در مورد تعبیر خواب آرنج چقدر می دانید

تعبیر خواب آرنج درکتاب سرزمین رویاها آمده است :

آرنجهای قشنگی دارید : ایام خوش نزدیک می شود

تعبیر خواب آرنج آرنجتان کثیف است : به فلاکت می افتید .

آرنجتان درد میکند : مشکلات بسیار

تعبیر خواب آرنج بچه ها از درد آرنج می نالند : بسیار در کارهایتان محتاط باشید .

در مورد تعبیر خواب آرنج چقدر می دانید

تعبیر خواب آرنج , تعبیر خواب آرنج دست , تعبیر خواب ارنج , تعبیر خواب آرنج پرمو

در مورد تعبیر خواب آرنج چقدر می دانید

تعبیر خواب آرنج اما اگر خواب ببیند آستینی که قسمت آرنج را می پوشاند کثیف است علامت آن است که تعبیر خواب آرنج بعد از ازدواج فرصت خوبی را برای صاحب خانه شدن از دست می دهد .

تعبیر خواب آرنج


آموزش تصویری صحیح و کامل وضو گرفتن


در این پست آموزش وضو گرفتن را قرار داده ایم.همچنینآموزش کامل  هم در سایت موجود است.


1- نیت
برای وضو هم اول باید نیت وضو یعنی قصد وضو گرفتن برای انجام فرمان خدا و تقرب به خدا را داشته باشیم.


وضو


2- شستن صورت:
بعد ابتدا با دست راست مقداری آب می ریزیم به بالای صورت و از جایی که مو روییده است را تا انتهای چانه، گردی جلوی صورت را می شوییم.


اموزش تصویری وضو - شستن صورت در صورت اموزش


همچنین : آموزش تصویری و کامل


3- شستن دست راست:
بعد با دست چپ آب می ریزیم به بالای آرنج دست راست و باز از بالا به پایین و نه برع ، می شوییم تا سر انگشتان.


اموزش صحیح وضو گرفتن - اموزش صحیح شستن دست ها در وضو


4- شستن دست چپ:
بعد با دست راست آب می ریزیم به بالای آرنج دست چپ و باز از بالا به پایین و نه برع ، می شوییم تا سر انگشتان.


نکته: شستن صورت و دست ها در وضو باید از بالا به پایین انجام شود، یعنی هنگام شستن صورت آب را از بالای صورت میریزیم و از بالا به پایین دست میکشیم و نه از پایین به بالا که موجب باطل شدن وضو میشود، هنگام شستن دست ها هم آب را از کمی بالاتر از آرنج میریزیم و دست میکشیم تا سر انتگشتان.


5- مسح سر:
بعد با تری موجود در دست راست ، مسح سر می کشیم، یعنی انگشتان دستمان را می گذاریم بالای سر و کمی پایین می کشیم.


اموزش تصویری مسح سر - اموزش طرز صحیح وضو گرفتن


نکته: لازم نیست مسح سر بر پوست سر کشیده شود و اگر بر قسمت انتهایی موها هم  کشیده شود درست است، اما اگر مو به قدری بلند است که بر صورت ریخته می شود یا موی قسمتی از سر در قسمت دیگر سر قرار می گیرد مثل اکثر خانوم ها، باید برای مسح سر فرق باز کند و مسح را بر آن قسمت بکشد.


6- مسح پای راست:
بعد مسح پا را انجام می دهیم، به این شکل که دست راستمان را که هنوز تر است از سر یکی از انگشتان پا تا  مفصل پا می کشیم.


آموزش مسح پا - اموزش کامل و احکام وضو گرفتن


7- مسح پای چپ:
بعد همین کار را با دست چپ، برای پای چپ انجام می دهیم.
نکته: هنگام مسح سر و پا، مواضع مسح باید خشک باشند، ولی اگر رطوبتشان به قدری باشد که رطوبت دست بر آن غلبه کند اشکال ندارد.


نکته: هنگام مسح نباید چیزی بین دست و موضع مسح فاصله باشد،مثل جوراب، هرچند نازک باشد.


آموزش تصویری صحیح و کامل وضو گرفتن


در این پست آموزش وضو گرفتن را قرار داده ایم.همچنینآموزش کامل  هم در سایت موجود است.


1- نیت
برای وضو هم اول باید نیت وضو یعنی قصد وضو گرفتن برای انجام فرمان خدا و تقرب به خدا را داشته باشیم.


وضو


2- شستن صورت:
بعد ابتدا با دست راست مقداری آب می ریزیم به بالای صورت و از جایی که مو روییده است را تا انتهای چانه، گردی جلوی صورت را می شوییم.


اموزش تصویری وضو - شستن صورت در صورت اموزش


همچنین : آموزش تصویری و کامل


3- شستن دست راست:
بعد با دست چپ آب می ریزیم به بالای آرنج دست راست و باز از بالا به پایین و نه برع ، می شوییم تا سر انگشتان.


اموزش صحیح وضو گرفتن - اموزش صحیح شستن دست ها در وضو


4- شستن دست چپ:
بعد با دست راست آب می ریزیم به بالای آرنج دست چپ و باز از بالا به پایین و نه برع ، می شوییم تا سر انگشتان.


نکته: شستن صورت و دست ها در وضو باید از بالا به پایین انجام شود، یعنی هنگام شستن صورت آب را از بالای صورت میریزیم و از بالا به پایین دست میکشیم و نه از پایین به بالا که موجب باطل شدن وضو میشود، هنگام شستن دست ها هم آب را از کمی بالاتر از آرنج میریزیم و دست میکشیم تا سر انتگشتان.


5- مسح سر:
بعد با تری موجود در دست راست ، مسح سر می کشیم، یعنی انگشتان دستمان را می گذاریم بالای سر و کمی پایین می کشیم.


اموزش تصویری مسح سر - اموزش طرز صحیح وضو گرفتن


نکته: لازم نیست مسح سر بر پوست سر کشیده شود و اگر بر قسمت انتهایی موها هم  کشیده شود درست است، اما اگر مو به قدری بلند است که بر صورت ریخته می شود یا موی قسمتی از سر در قسمت دیگر سر قرار می گیرد مثل اکثر خانوم ها، باید برای مسح سر فرق باز کند و مسح را بر آن قسمت بکشد.


6- مسح پای راست:
بعد مسح پا را انجام می دهیم، به این شکل که دست راستمان را که هنوز تر است از سر یکی از انگشتان پا تا  مفصل پا می کشیم.


آموزش مسح پا - اموزش کامل و احکام وضو گرفتن


7- مسح پای چپ:
بعد همین کار را با دست چپ، برای پای چپ انجام می دهیم.
نکته: هنگام مسح سر و پا، مواضع مسح باید خشک باشند، ولی اگر رطوبتشان به قدری باشد که رطوبت دست بر آن غلبه کند اشکال ندارد.


نکته: هنگام مسح نباید چیزی بین دست و موضع مسح فاصله باشد،مثل جوراب، هرچند نازک باشد.



مجموعه: درمان با ورزش


اگر می‌خواهید از شر کمردرد خلاص شوید، چند حرکت کششی انجام دهید‎

اگر می‌خواهید از شر کمردرد خلاص شوید، چند حرکت کششی انجام دهید تا عضلات کمرتان تقویت شود. هر حرکت را چند بار تکرار کنید و هر روز به تعداد دفعات حرکت‌ها بیفزایید. اگر از آسیب دیدگی کمر و یا سایر موارد مربوط به سلامت آن مطمئن نیستند، قبل از انجام این حرکات با پزشک م کنید.

انعطاف‌پذیری پایین کمر
a) روی سطح زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید.
b) به کمر خود قوس دهید و پایین کمر را بالا بیاورید. دست‌ها را روی قفسه بگذارید.
c) پنج ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به ح اول خود بازگردید.
این حرکت را تا پنج بار تکرار کنید و کم‌کم به تعداد دفعات انجام آن بیفزایید؛ به طوری‌که بعد از چند روز به 30 بار برسد.

حرکت کششی کمر
a) به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را به سمت شکم خم کنید؛ ولی کف پاها روی سطح زمین باشد. از هر دو دست استفاده کرده، یکی از زانوها را بالا و به سمت قفسه بکشید.
b) حدود 15-30 ثانیه در همین وضعیت بمانید و بعد به ح قبلی خود بازگردید و حرکت با پای دیگر را تکرار کنید.
c) دوباره به موقعیت a بازگردید و حالا حرکت را با هر دو پا به‌طور همزمان انجام دهید. حرکت را تا سه بار تکرار کنید (سه بار صبح، سه بار ظهر).

حرکت پُل
a) روی زمین به پشت دراز بکشید. شانه‌ها و سر خود را به ح ریل روی زمین بگذارید و شکم خود را سفت کنید.
b) کمر، کفل و لگن خود را به صورت صاف از سطح زمین بلند کنید؛ به طوری‌که از قسمت زانوها تا شانه‌ها یک خط صاف به صورت ایجاد شود.
c) این حرکت را به اندازه سه بار نفس کشیدن طولانی انجام دهید و بعد به ح اول باز گردید.
این حرکت را تا پنج بار هر روز تکرار کنید و کم‌کم تعداد دفعات آن را به 30 بار برسانید.

حرکت کششی، چرخشی کمر
a) به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید.
b) شانه‌ها را به آرامی روی زمین قرار داده و زانوهای خود را در ح خم شده به یک سمت بچرخانید.
c) حدود 5-10 ثانیه در همین وضعیت بمانید و مجدداً به وضعیت قبلی باز گردید.
d) حالا حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.
این حرکت را دو تا سه بار تکرار کنید (ترجیحاً صبح‌ها و ظهرها).

حرکت کششی کمر و شکم
روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و به آرامی کمر و شکم خود را از وسط به سمت پایین (کف زمین) خم کنید. حالا به آرامی پشت و کمر خود را ح قوسی شکل بدهید؛ گویی شکم و پایین کمرتان را به سقف نزدیک می‌کنید. به ح قبلی خود بازگردید.حرکت را تا پنج بار دو نوبت در روز تکرار کنید.

حرکت چرخشی کمر در ح نشسته
روی یک صندلی بدون دسته بنشینید و پای راست خود را روی پای چپ بیندازید. آرنج دست چپ را با کمی فشار روی قسمت بیرونی زانوی راست بگذارید و کمی به سمت راست خود بچرخید. 10 ثانیه در همین وضعیت بمانید و حرکت را تکرار کنید. این‌بار بدن را به سمت چپ بچرخانید. این حرکت کششی را 3-5 بار و روزی دو نوبت تکرار کنید.

حرکت کشش پشت بازو شانه
یک بازو را بلند کنید و آن‌را به صورت خم شده پشت سرتان بگذارید.
دست دیگر را روی آرنج دست خود بگذارید تا در حین کشیدن بازو و شانه‌ها کمک‌تان کند.
15-30 ثانیه در این وضعیت بمانید؛ بعد استراحت کرده و مجدداً با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

حرکت کششی شانه‌ها
نشستن و ایستادن به مدت طولانی باعث آسیب دیدن عضلات می‌شود. برای کاهش این دردها بهتر است هر روز برخی حرکات کششی شانه را انجام دهید:
یک دست را زیر آرنج دست دیگر بگذارید.
آرنج دست خود را بکشید؛ به طوری‌که دست‌ها از قفسه عبور کند. موقع کشیدن، بدن خود را نچرخانید.
15-30 ثانیه در همان وضعیت بمانید؛ سپس ریل کرده به آرامی به وضعیت قبلی بازگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

کشش قفسه
برای کشش عضلات قفسه دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید.
شانه‌ها را از قسمت پشت به هم نزدیک کنید و 15-30 ثانیه در همان وضعیت کششی بمانید. سپس استراحت کنید و به ح اول برگردید.


جراحان گروه ارتوپدی علوم پزشکی مشهد موفق به انجام عمل تعویض آرنج در مرکز آموزشی پژوهشی درمانی رضا(ع) شدند.

پلانک پهلو همراه با چرخش

side plank twist

از ع . حمزه یی کارشناس pt

صرفا بنا به درخواست یکی از خوانندگان محترم وب ارائه می گردد

تکنیک حرکت :

* در ح پلانک به سمت راست قرار گیرید . یعنی آرنج راست را باز کرده و بر روی آرنج قرار گیرید و بدنتان را کاملا صاف مانند یک چوب خشک قرار دهید . در ایم ح پاها از داخل بهم چسبیده اند .

* بهتر است دست چپ را باز کرده و آرام بدون فشار بر روی سر قرار دهید . با یک دم هوا را بداخل ریه ها ببرید .

* حال همزمان با یک بازدم سعی کنید ناف را تا جایی که ممکن است به عقب بدهید . سپس به سمت چپ بچرخید .

* بعد از مکثی کوتاه همراه با دم با چرخش به راست به ح اول باز گردید .


1-دستها:انگشتها را در یکدیگر قلاب کنید وبه سمت راست وچپ گردش دهید(3ست15تایی)

2-رانها:دستها روی پهلوها ودر حالیکه پاها به اندازه عرض شانه باز بوده ونوک انگشتان پا روبه خارج باشند(3ست15تایی)

3-پهلوها:دستها در اطراف وپاها به اندازه عرض شانه ها باز هستند دستها را به سمت پایین هدایت کنید(3ست15تایی)

4-شکم:عمود باستید دستها را به پشت گردن قرار داده وزانوها را بالا آورده وبا آرنج دست مخالف تماس دهید(3ست15تایی)

5-عضلات پشت پا :پاها دوبرابرعرض شانه باز سعی کنید با دست راست روی پای چپ ودست چپ پای راست را لمس کنید (3ست15تایی)

6-عضلات بالا :درحالیکه کف یک دست روبه بالا ودیگری رو به پایین مچ دست راست را گرفته با قدرت آرنج ها را به طرفین حرکت دهید ومکث کنید وبرع (5بار)

7-عضلات جلو بازو:در ح ایستاده دست راست را از آرنج90 درجه خم نمایید وبا دست چپ انتهای مچ را بگیرید در این ح دست راست به بالا ودست چپ به پایین فشار وارد کند وبرع (5بار)

8-عضلات پشت بازو:انگشتها را به صورت مع در یکدیگر قفل کنید وبا دست راست به بالا وبا دست چپ به پایین فشار وارد کنید ومکث کنید وبرع (5بار)

9-عضلات پشت:روی زمین بصورتیکه پای راست خم وپای چپ صاف می باشد بنشینید سپس از دوطرف پا را در میان دستها گرفته وسعی کنید با پا به جلو فشار وارد کنید وبرع (5بار)

10-عضلات شانه:در ح ایستاده دست راست را به جلو هدایت کنید وبا دست چپ کف دست راست را بگیرید ودر دو دستها به یکدیگر فشار مع وارد می کنند وبرع (5بار)

11-عضلات پایین :در ح ایستاده کف دست ها در مقابل بیکدیگر مماس نموده وبا قدرت بیکدیگر فشار وارد کنید ومکث کنید( 5بار)


اسلحه های نوع اول:

r2،l1،r2،r1،چپ،پایین،راست،بالا،چپ،پایین،راست،بالا

اسلحه های نوع دوم:

r2،l1،r2،r1،چپ،پایین،راست،بالا،چپ،دو بار پایین،چپ

اسلحه های نوع سوم:

r2،l1،r2،r1،چپ،پایین،راست،بالا،چپ،سه بار پایین

یک جت پک:

r2،r1،l2،l1،بالا،پایین،چپ،راست،r2،r1،l2،l1،بالا،پایین،چپ،راست

بالا رفتن درجه خلافی:

دو بار r1،دایره،r2،چپ،راست،چپ،راست،چپ،راست

پایین آمدن خلافی:

دو بار r1،دایره،r2،بالا،پایین،بالا،پایین،بالا،پایین

ح حکومت نظامی:

r2،دایره،l2،r1،چپ،l2،r2،l1،r1

جان بی نهایت:

پایین،ضربدر،راست،چپ،راست،r1،راست،پایین،بالا،مثلث

تیر بی نهایت:

r1،l1،مربع،r1،چپ،r1،r2،چپ،مربع،پایین،دو بار l1

خودکشی:

راست،l2،پایین،r1،دو بار چپ،l1،l2،l1،r1

جان،پول و جلیقه ضد گلوله:

l1،r2،r1،ضربدر،چپ،پایین،راست،بالا،چپ،پایین،راست،بالا

هوای آفت :

r2،ضربدر،دو بار l1،سه بار l2،پایین

هوای ابری:

r2،ضربدر،دو بار l1،سه بار l2،مثلث

هوای مه آلود:

r2،ضربدر،دو بار l1،سه بار l2،ضربدر

هوای طوفانی:

r2،ضربدر،دو بار l1،سه بار l2،دایره

انفجار همه ماشین ها:

r2،l2،l1،r1،l2،r2،مربع،مثلث،دایره،مثلث،l1،l2

همه ماشین ها مشکی می شوند:

دایره،l2،بالا،r1،چپ،ضربدر،l1،r1،چپ

همه ماشین ها صورتی می شوند:

دایره،l1،بالا،l2،چپ،ضربدر،l1،r1،راست،دایره

رانندگی روی آب:

راست،r2،دایره،l2،r1،مربع،r2،r1

تانک:

دو بار دایره،l1،سه بار دایره،r1،l2،l1،مثلث،دایره،مثلث

ماشین پاترول:

بالا،دو بار راست،l1،راست،بالا،مربع،l2

هلی کوپتر جنگی:

دایره،ضربدر،l1،دو بار دایره،l1،دایره،l2،r2،r1،دو بار l1

جت جنگی:

دو بار مثلث،مربع،دایره،ضربدر،دو بار l1 ،پایین،بالا

ماشین مسابقه:

l1،r2،دایره،راست،r1،l1،راست،بالا،دایره،l1

ماشین پاترول بزرگ:

راست،بالا،سه بار r1،پایین،دو بار مثلث،ضربدر،دایره،دو بار l1

ماشین شش در:

r2،بالا،l2،دو بار چپ،l1،r1،دایره،راست

آشوب در شهر:

پایین،چپ،بالا،چپ،ضربدر،l1،l2،r1،r2

مردم اسلحه دارند:

r1،r2،ضربدر،مثلث،ضربدر،مثلث،بالا،پایین

حرکت آهسته:

مثلث،بالا،راست،پایین،مربع،r1،r2

حرکت سریع:

مثلث،بالا،راست،پایین،l1،l2،مربع




نظرات خود را با ما در میان بگذارید

راست یا کج ، برجی از آوار بالا می رود
پله دارد ازخودش این بار بالا می رود


جرات از خود گذشتن را ندارد پای لنگ!
من تبی دارم که از دیوار بالا می رود

شوکت ملک سلیمان را ندارد ،دل ، ولی
قالی ای دارد که از هر دار بالا می رود


من درخت خاطری دارم که با دلدادگی
شاخه اش از پله های خار بالا می رود

خواب دیدم کودکی هستم که در آغوش ماه
پای من ازبرکه ی دیدار بالا می رود

سربه زیری رود را مقهور دریا کرده است
چشمه بر می خیزد و اینبار بالا می رود


رضا کرمی

8ورزش که میتوانید در خانه انجام دهید
افرادی که تمایل ندارند در هوای سرد زمستان بیرون بروند تا ورزش کنند، می توانند در محیط داخل خانه ورزش های مناسبی را برای حفظ سلامتی خود انجام دهند.
1-حرکت اسکوات

زانوها را خم کنید و درست مانند فرد بدون دستی که می خواهد روی صندلی بنشینید، روی هوا بنشینید.
در این ورزش نباید روی صندلی بنشینید. می توانید یک صندلی را پشتتان بگذارید تا بدانید چه کار باید کنید.
در حین این حرکت، باید پشتتان صاف باشد.
اسکوات بر تمام عضلات پایین بدن اثر دارد.
اگر اسکوات را درست انجام ندهید، می تواند باعث زانودرد شود.
پس باید دقت کنید که وزن خود را روی پاشنه ها بیندازید و زانوها باید پشت پنجه ها قرار داشته باشند.
30 تا 60 ثانیه این حرکت را انجام دهید.
2-حرکت لانژ

بایستید. در حالی که پای چپ جلوتر از پای راست قرار دارد.
زانوها را خم کنید و زانوی پای راست را به زمین نزدیک کنید.
پشتتان را صاف کنید و شکم را تو دهید.
در این ورزش، پنجه پاها روی زمین قرار دارند.
لانژ بر تمام عضلات مهم در قسمت پایین بدن اثر دارد و همچنین تعادل و ثبات را فراهم می کند.
اگر لانژ را درست انجام ندهید، می تواند باعث زانودرد شود.
پس باید دقت کنید که زانوی پای جلویی را در پشت انگشتان پا قرار دهید و زانوی پای پشتی را با فاصله کمی از زمین نگه دارید.
30 تا 60 ثانیه این حرکت را انجام دهید و بعد پاهای خود را عوض کنید.
3-روی یک پا ایستادن

در حال تعادل روی یک پا قرار بگیرید.
بالاتنه خود را پایین بیاورید و پای آویزان را از پشت صاف کنید و بالا بیاورید تا موازی زمین گردد.
این حرکت بر عضلات و پشت زانو اثر دارد و تعادل را در شما برقرار می کند.
اگر این حرکت را درست انجام ندهید، می تواند باعث بیماری کمر گردد.
پس باید در حین این تمرین ورزشی، شانه های خود را عقب و پشتتان را صاف نگه دارید.
30 تا 60 ثانیه این حرکت را انجام دهید و بعد پاهای خود را عوض کنید.


4-مقابل دیوار نشستن ( wall sit)

پشت به دیوار بایستید و تکیه دهید. سپس مانند ح روی صندلی بنشینید و فرض کنید دیوار در حکم پشتی صندلی است.
این حرکت برای گرم قسمت پایین بدن و برای تقویت عضلات ران، ، چهار سر ران و پشت زانو مفید است.
اگر این حرکت را درست انجام ندهید، درد مفاصل را در پی خواهد داشت.
وزن خود را روی پاشنه پاها بیندازید. زانوها باید 90 درجه باشند.
تا حد امکان این ح را نگه دارید، بعد بایستید و استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.
5-شنای روی زمین

کف دست ها روی زمین باشند. اگر توان این کار را ندارید، زانوها را هم به همراه کف دست ها روی زمین قرار دهید.
آرنج هایتان را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید و بالا ببرید.
تمرکز روی قفسه است .
این حرکت قسمت بالای بدن را تقویت می کند.
طی 30 تا 60 ثانیه هر چقدر می توانید انجام دهید.
6-حرکت پلانک

مانند حرکت شنای روی زمین است، با این تفاوت که آرنج و ساعد روی زمین قرار دارند.
این حرکت بر عضلات شکم و کمر اثر دارد. شانه ها، ، ران و بازوها بدن را در ح تعادل قرار می دهند.
از آویزان بودن شکم خودداری کنید.
در این حرکت اگر بدنتان را صاف و مستقیم قرار ندهید، باعث آسیب کمر می شود.
این حرکت را 1 تا 3 بار انجام دهید و بعد خود را در همان ح ، 10 ثانیه تا 2 دقیقه نگه دارید و یا 10 تا 12 بار این حرکت را انجام دهید.
7-حرکت دیپ

یک صندلی را پشت خود قرار دهید و کف دست ها را روی صندلی بگذارید.
وزن خود را بر دستانتان بیندازید، آرنج ها را خم کنید و به ماهیچه 3 بازو فشار اعمال کنید و خود را به سمت بالا بکشید.
بعد فشار را به سمت پایین اعمال کنید و به ح اول برگردید.
این حرکت باعث تقویت عضله سه سربازو (عضله بزرگ پشت بازو) می شود.
این حرکت باعث وارد آمدن فشار به مچ دست و شانه ها می شود.
توصیه می شود دمبل و یا میله را با دستانتان نگه دارید تا مچ دستانتان صاف باشد.
شانه ها را پایین نگه دارید و مفصل ران باید نزدیک صندلی باشد.
طی 30 تا 60 ثانیه، تا جایی که می توانید این حرکت را انجام دهید.
8- بالا بردن یک پا ( bridge with leg drops)

روی زمین به پشت بخو د و زانوها را خم کنید و خود را از زمین بلند کنید و یکی از پاهایتان را به صورت صاف بالا ببرید و بعد آن پا را به آرامی پایین بیاورید.
این حرکت بر عضلات ، پشت زانو، کمر و شکم اثر دارد.
باید دارای عضلات قوی و پشت زانو باشید.
بعد از این حرکت، احساس سوزش در پای بالا رفته خواهید کرد.
این حرکت را 1 تا 3 بار انجام دهید و هر بار 10 تا 20 مرتبه یک پا را بالا ببرید.

گردآوری و تهیه کننده: رحیم فتحی



حرکات دمبل برای ماهیچه سه سر بازو


تمرینات بدنسازی با دمبل که بر ماهیچه سه سر بازو متمرکز اند، کاملا ساده هستند.
از حرکات دمبل زیر استفاده کنید تا بازوی خوش فرمی را برای خود بسازید:

کشش دو دست سه سر بازو

• همانند تصویر بایستید و با هرکدام از دستانتان یک دمبل را در پشت سر خود نگه دارید، طوری که قسمت بالای آرنج به طرف بالا جهت بگیرد.
• با چرخش آرنج دمبل ها را خود بالا بیاورید و پس از وقفه ای چند ثانیه ای دوباره به عقب بازگردانید. این تمرین قدرتی دمبل را چندین بار تکرار کنید.
• در این حرکت باید قسمت بالایی آرنج ها، صاف و کشیده باشند.

کشش تک دست سه سر بازو

• بایستید و با یکی از دست هایتان یک دمبل را بردارید و پشت سر خود نگه دارید، طوری که آرنج زاویه ای 90 درجه به خود بگیرد و قسمت بالای آن به سما بالا جهت بگیرد.
• با یکی از دستانتان دمبل را تاجایی که آرنج نزدیک به قفل شدن باشد، بالا ببرید و بعد از وقفه ای کوتاه آن را پایین بیاورید. بعد از انجام یک مرحله تمرین، حرکت را با دست دیگر انجام دهید.
• در این حرکت باید قسمت بالایی آرنج ها ، صاف و کشیده باشند.

کشش دو دست سه سربازو – نشسته

• همانند تصویر بایستید و با هرکدام از دستانتان یک دمبل را در پشت سر خود نگه دارید، طوری که قسمت بالای آرنج به طرف بالا جهت بگیرد.
• با دستان خود دمبل ها را تا جایی که دست ها نزدیک به کشش کامل باشد، بالا بیاورید و پس از چند ثانیه دوباره به ح قبل بازگردانید.
• در این حرکت باید قسمت بالایی آرنج ها ، صاف و کشیده باشند.

پس زدن سه سر بازو

• زانو و دست خود را بر روی یک نیمکت بدنسازی بگذارید و با دست دیگر خود یک دمبل را بردارید، طوری کف دستانتان به سمت بدنتان جهت داشته باشد، و دستی که دمبل را حمل می کند نسبت به زمین موازی باشد.
• با کشش آرنج خود دمبل را به عقب هُل دهید و پس از وقفه ای کوتاه به دمبل اجازه بازگشت بدهید. این تمرین قدرتی دمبل را بارها تکرار کنید.
• در این حرکت باید قسمت بالایی آرنج ها ، صاف و کشیده باشند.

کشش تک دست دو سربازو – خم به جلو

• بر روی یک نیمکت بدنسازی (یا صندلی) بشینید، به سمت جلو خم شوید و یک دمبل بردارید، طوری که آرنج زاویه ای 90 درجه بگیرد و کف دستانتان به سمت بدنتان جهت داشته باشد.
• دمبل را تا جایی که دستتان با زمین موازی شود بالا بیاورید، سپس بهد از وقفه ای کوتاه دوباره به ح قبل بازگردانید. بعد از انجام یک مرحله تمرین، حرکت را با دست دیگر انجام دهید.
• در این حرکت باید قسمت بالایی آرنج ها ، صاف و کشیده باشند.

کشش خو ده سه سر بازو

• به پشت بر روی یک نیمکت بدنسازی دراز بکشید و با هرکدام از دستان خود یک دمبل را بردارید، طوری که کف دستانتان به سمت بالا جهت گیرد و قسمت بالای آرنج به سمت سقف جهت داشته باشد.
• با کشش آرنج های خود دمبل ها را بالا بیاورید و بعد از وقفه ای چند ثانیه ای به آن ها اجازه بازگشت بدهید.
• در این حرکت باید قسمت بالایی آرنج ها ، صاف و کشیده باشند.

پرس سه سر بازو

• به پشت بر روی یک نیمکت بدنسازی دراز بکشید و دمبل ها را در کنار بدن خود نزدیک قفسه نگه دارید، طوری که کف دست هایتان به طرف یکدیگر جهت داشته باشند.
• دمبل ها را تا جایی که دست ها نزدیک به کشش کامل باشد، بالا بیاورید و پس از چند ثانیه دوباره به ح قبل بازگردانید.
• هنگامی که دمبل ها را به بالا هُل می دهید، نفس خود را بیرون دهید و در هنگام پایین آوردن آن ها هوای بیرون را به درون شش ها بکشید.





منبع : مشترک با پست های بدنسازی قبل


آخرین مطالب

آخرین جستجو ها